中區社會菁英禪坐共修會繼9月份首度舉行聯誼活動後，12月11日由中區法行會籌畫，第一次於寶雲別苑舉辦一日禪修活動，二十六位學員放下忙碌的生活步調，跟隨監院果理法師的帶領，重新溫習禪修的方法，把握機會靜下心，與自己好好相處。

「禪修的基本方法，就是放鬆身心，體驗呼吸，享受呼吸。」果理法師引導學員從基礎禪法開始，在別苑大殿裡練習打坐，從一呼一吸之間，感受生命最簡單的美好。戶外經行時，眾人赤腳步行於草地上，腳步或快或慢，不管外在和煦的陽光、涼涼的微風，就只是專注於腳下那一步，踏實走在當下。

下午，法鼓山僧大講師常慧法師導讀聖嚴師父著作《本來面目：觀心銘講記》，為學員介紹明代憨山大師的修行體證，以及〈觀心銘〉的修行次第。「所有的修行，都是經由不斷地熟悉和累積，進而水到渠成。」常慧法師勉勵學員，修行的每個過程都是體驗，能夠有善知識引導，更是難得機緣，因此要珍惜每一次共修的機會。

歷經一整天共修，學員內心充滿收穫。學員林嘉惠表示自己不是佛教徒，這是第二次參加法鼓山的禪修活動，兩次體會都不同，收獲很多，「日後有共修活動，一定排除萬難來參加。」

「修行是點點滴滴累積而成，但平時都忽略了，這次禪修活動，讓我找回自己的心。」平日工作總是「忙」與「盲」的吳凱芳歡喜地說。學員廖榆蓁分享平常自己在家打坐，只能坐十五分鐘，過程中總是妄念紛飛，掛心接下來要做什麼工作，「今天一整天禪修下來，讓我的心變得比較平靜。」

「因為身心放鬆，經行時將意念放在腳步上，跑起來一點都不覺得累。」馮玉芳分享自己用方法的心得；賴怡儒也表示早上於草地經行時，有花香、鳥語、流水聲，身旁也有人在走動，自己練習用禪法，可感受外境在動，心內卻很平靜的覺受，「是一次很特別的體驗。」

◎文：徐千惠

◎圖：寶雲寺攝影組